10 Formas Corretas De Levar Uma Dieta Equilibrada

Uma dieta balanceada é aquela em que são obtidas as quantidades necessárias de alimentos e estes fornecem os nutrientes e substâncias necessárias para o bom funcionamento do organismo.


O papel da alimentação é muito importante para poder ter um melhor estado de saúde. Uma dieta balanceada deve satisfazer as necessidades nutrimentales que o corpo precisa.


Quando se leva uma alimentação inadequada, não só não obtém os nutrientes necessários, mas que, além disso, altera o funcionamento do organismo, tornando-o vulnerável para desenvolver doenças, excesso de peso, obesidade, que são atualmente os mais graves problemas de saúde.


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Ter uma dieta balanceada, não só é ingerir os alimentos adequados, mas que tenta levar e aplicar bons hábitos, que juntos formam um bom estilo de vida saudável. Isto, é indispensável para poder estar bem.


Benefícios de ter uma dieta balanceada:




  • Melhora a sua saúde

  • Você controla o peso

  • Melhorar o estado de ânimo

  • Ajudas para combater algumas doenças

  • Melhorias da energia

Perigos de não ter uma dieta balanceada:


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A alimentação é um dos fatores mais importantes da vida.


Se esta é deficiente, podemos debilitarnos e estar vulneráveis a sofrer de distúrbios, vai provoca danos ao organismo, e há que lembrar que ele realiza uma infinidade de recursos, que são vitais para estar, sentir e olhar bem.


Por isso, é necessário que, por meio dos alimentos, se obtenham todos os nutrientes de qualidade, em outras palavras que o corpo tenha o combustível necessário para funcionar adequadamente.


Por isso, recomenda-se seguir e manter uma dieta balanceada, comer o mais fresco e natural possível, isto para não gerar resíduos tóxicos e evitar que a gordura se acumule no corpo.


Evite os produtos industrializados que contêm corantes, conservantes, aromatizantes, açúcar, sódio, substâncias que fazem trabalhar mais o organismo, causando, a longo prazo, doenças renais, hepáticas, cardíacas, entre outras.


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O que contém uma dieta balanceada?


Uma dieta balanceada contém todas as substâncias e nutrientes necessários para ter um estado nutricional ideal, e, sobretudo, ter a energia suficiente para realizar as atividades diárias.


Ajuda-Nos a viver bem, a ser produtivos, e até para poder viver mais anos. Acima de tudo levá-la nos dará a garantia de ter uma alta qualidade de vida. Leva em conta que uma dieta equilibrada deve ser:



  • Que fornece a quantidade adequada e necessária de calorias, isso não apenas nos ajuda a ter energia para tudo o que fazemos no dia, mas que ajuda a que o corpo realize todos os processos metabólicos, e que responda bem diante do desgaste físico.

  • Os alimentos dos diferentes grupos trazem substâncias e nutrientes, por isso, incluía-os na dieta diária.

Aprender a comer bem é um hábito que pode ser adquirido se pratique diariamente, e especialmente se você deseja estar melhor.


dieta balanceada-pirâmide da alimentação


Aqui estão as 10 formas corretas de manter uma dieta balanceada:


1.- Conheça os alimentos que inclui uma dieta balanceada e os que você deve evitar para ficar saudável


Os alimentos foram classificados, isto ajuda-nos a conhecê-los, e, sobretudo, permite-nos identificá-los, escolhendo os adequados, para poder aproveitar ao máximo suas propriedades e nutrientes. A pirâmide alimentar é constituída por quatro grupos:


Frutas e legumes:


Este grupo é um dos principais que se deve consumir e não devem faltar dentro de uma dieta balanceada, elas nos fornecem basicamente de vitaminas e minerais, que nos ajudam a estar saudáveis.


Recomenda-Se consumi-las frescas e da época, de preferência cruas e/ou ao vapor, no caso dos vegetais. Três porções de frutas diariamente e três de legumes em sopas, saladas, etc. serão suficientes para poder obter os nutrientes que proporcionam.


Grãos:


Isso pode consumir cereais como milho, trigo, aveia, etc., leguminosas como feijão, lentilha, chicharos, soja, etc., são uma rica fonte de carboidratos, sais minerais, proteínas, principalmente.


Quando consumidos em porções médias e, sobretudo, escolhendo as suas versões integrais, no caso dos cereais, nos ajudarão a ter a energia necessária para as atividades diárias.


Produtos de origem animal:


Carne de frango, peru, carne de porco, carne bovina, peixe, ovos e produtos lácteos.


São as principais fontes de proteínas, embora necessário consumi-los, recomenda-se que sejam em pequenas quantidades, isto para evitar excesso de peso.


Açúcares e gorduras:


Aqui entram os óleos, margarinas, manteigas, manteiga, açúcar refinado ou de outro tipo, próprio, mel, doces, refrigerantes, etc., Os alimentos deste grupo devem ser consumidos com moderação, para evitar que o peso a ser afectado.


Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante, incluir produtos de todos os grupos, estes nos ajudará a nos manter saudáveis.


2.- Tenha variedade na sua alimentação para estar em forma no longo prazo:


Dentro de uma dieta balanceada é sempre recomendado que se incluam alimentos dos quatro grupos, agora, cada vez que preparar as refeições, estas têm que ser variadas, isso vai ajudá-lo a obter todos os nutrientes, é importante que em cada refeição que fizer, incluam pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que ingieras.


Uma vez que você conhece que alimentos você deve consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide de alimentação, você já pode fazer uma seleção adequada destes. Aqui um exemplo de um menu para o almoço onde se consomem alimentos de todos os grupos:



  • Um copo de leite com aveia

  • Um omelete de ovo com legumes

  • Uma peça de fruta da época

E assim, você pode selecionar outros alimentos, como queijo, feijão, iogurte, presunto, mel, etc.


3.- A sua alimentação deve ser completa:


A dieta balanceada é caracterizada por ser completa, isto é, que deve conter todos os nutrientes, estes são compostos que precisamos diariamente, para que o corpo funcione corretamente, os grupos de nutrientes básicos são seis: água, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.


E, embora, geralmente, se dá mais importância ao consumo de proteínas, gorduras e carboidratos pelo papel que desempenham no organismo, o ser como combustível para que o corpo funcione bem, os outros nutrientes também são necessários para, em conjunto, forma-se uma dieta balanceada.


Água:


Devido a que o corpo humano é formado por uma elevada percentagem de líquido entre 60 e 65% em uma pessoa adulta. Beber água diariamente é indispensável para estar saudável.


Ajuda o organismo a eliminar toxinas, isto, através da urina, regula a temperatura. Mantém o organismo hidratado.


Recomenda-Se beber dois litros de água por dia, no caso dos adultos.


Proteínas:


As funções que desempenham são muito importantes. Fornecem aminoácidos, por isso, há que ingerirlas diariamente.


Mas não deve ser em excesso, já que é armazenado como gordura e glicose, e em troca, se não estão presentes na dieta não é possível enfrentar infecções, têm músculos flácidos, etc., a dose diária que o corpo necessita é apenas de 10% a 15% da dieta.


Os alimentos ricos em proteínas são os produtos de origem animal, como ovos, carne, produtos lácteos, principalmente. Mas também são encontrados em alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha, feijão, soja, cacahuates, amêndoas, etc.


Gorduras ou lipídios:


Também conhecidos como lipídios, estes nutrientes devem ocupar dentro de uma dieta balanceada, de 20 a 30% da alimentação diária.


Estão presentes em vários alimentos de origem animal, e também de origem vegetal.


Geralmente, pensa-se que beber é ruim, no entanto, é importante esclarecer que esta se classificaram em gorduras saturadas e insaturadas, as primeiras referem-se às gorduras ruins, já que seu consumo em excesso provoca níveis elevados de colesterol, as insaturadas são as conhecidas como gorduras boas, ao contrário das outras, ajudam a ter níveis adequados de colesterol. Há outras gorduras conhecidas como as trans que seu consumo é muito prejudicial para a saúde.


Carboidratos:


São o nutriente, que deve prosperar dentro de uma dieta balanceada, aproximadamente 50 a 60%. São encontrados em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, leguminosas, grãos de trigo, milho, aveia, etc., o seu consumo ajuda a dotar o organismo de energia.


Classificam-Se em dois tipos: Complexos e simples, os complexos são encontrados em pães, legumes, frutas, cereais integrais, este tipo é recomendado consumir.


Os simples em câmbio devem ser evitados, já que são encontrados no mel, refrigerantes, sucos, doces, etc.


Leia sobre as 15 formas de comer menos carboidratos


Vitaminas:


São substâncias que o corpo precisa para funcionar bem, a quantidade de vitaminas que você precisa é pequena, mas não menos importante, são obtidos de muitos alimentos, principalmente os vegetais e as frutas, para obtê-las de forma adequada, é necessário manter uma dieta balanceada.


As vitaminas que mais se destacam são: do complexo B, Vitamina A, C, D e E.


Minerais:


Estes são indispensáveis para uma boa nutrição, mas são necessários em quantidades menores, estes são indispensáveis para o bom funcionamento dos órgãos, enzimas, hormônios que regulam o metabolismo.


Dentro os principais são: Cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco. Os minerais que encontramos em frutas e vegetais.


4.- Evite grandes porções que te fazem mal:


Não mais atrancones, dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante criar o hábito de comer porções meninas e com frequência, mas é recomendado incluir alimentos de todos os grupos em cada tempo de comida, não é necessário consumir muito, mas em porções adequadas para que o organismo aproveite e obtenha os nutrientes necessários, e, sobretudo, dar-lhe a quantidade certa.


Isto é fundamental, também, para poder manter um peso saudável.


Para saber a quantidade de porções adequadas que devem ser consumidas depende da idade, altura, sexo, estatura, e as atividades que são realizadas diariamente.


5.- Inclui de maneira frequente de frutas e legumes, produtos lácteos, carnes, peixes, etc:


Uma das formas de manter uma dieta balanceada, é comer de forma frequente os alimentos que fornecem nutrientes, há uma certa frequência no consumo de alimentos que os especialistas recomendam:


Frutas, legumes, lácteos: diariamente


Leite, pão e legumes: de 2 a 4 vezes por semana, no caso das leguminosas aconselha-se consumir duas vezes como prato principal, e dois como forro.


Arroz, pasta: 2 vezes por semana no máximo três e alternar o seu consumo


Carnes e peixes: de 3 a 4 vezes por semana, alternar o seu consumo


Ovo: é aconselhável no máximo, quatro peças por semana


Produtos de pastelaria, refrigerantes, bolos, doces, pizzas, etc.: Ocasionalmente, você não deve abusar


Água: dois litros diários


Com este guia você vai fazer com que sua dieta seja balanceada


6.- Evite os açúcares e farinhas em sua dieta


Para ter uma dieta balanceada, é necessário que você aprenda a substituir os alimentos, em geral, se caracteriza, aqueles ricos em açúcares, farinhas refinadas, no entanto, você pode escolher outros que também são ricos em sabor, e que acima de tudo ele fará bem ao seu organismo.


Quando você vai ao super tem uma lista que já tenha sido feito, isto para evitar, comparar outros produtos que você vê e que não estavam incluídos dentro de tudo o que você precisava.


Lembre-se que manter uma dieta balanceada não se trata de reprimir, nem deixar de comer aqueles alimentos que são nossos favoritos, a chave é saber escolhê-los em sua forma mais saudável, por exemplo, no caso dos cereais opta por integrais, laticínios descremados, carnes magras, em vez de açúcar branco, pode usar o próprio ou açúcar mascabado, os legumes, em vez de escolher as bolsas congeladas, consúmelas frescos e sazonais, com essas diretrizes, pode continuar consumindo alimentos ricos.


7.- Leva uma ordem em tempos de comida:


Ter uma dieta balanceada não só se trata da seleção adequada dos alimentos, e de consumir todos os nutrientes, mas também é muito importante, que você tenha pelo menos cinco tempos de comida diariamente, três refeições principais e dois lanches.


Por que isso é importante?


Isto é muito importante, porque o corpo precisa receber constantemente alimento, por isso, os jejuns são totalmente recomendados, porque é como deixar sem combustível para o corpo, aqueles que trabalhe bem.


Por isso, é consumir alimentos a cada duas ou três horas. Não deixe que passe muito tempo.


Aproveite os alimentos, e de cada tempo de comida, se você estiver a preparar os alimentos em casa, trata de organizar um menu semanal, onde inclua as receitas com os alimentos que foram sugeridas e, sobretudo, você tem a oportunidade de escolher receitas de pratos deliciosos e que acima de tudo sejam variados.


Quanto aos aperitivos ou snacks, você tem muitas opções saudáveis, também pode incluir desde uma peça de fruta fresca da época, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros.


Leva em conta que, para não aborrecer a criatividade é essencial, à procura de receitas ou crie as suas. Não esqueça hidratarte.


8.- Implementa novos hábitos:


Dentro das melhores formas de manter uma dieta balanceada que há é adquirir e seguir novos hábitos, provavelmente pense que isto é muito difícil, mas é o contrário, só deve começar com pequenas mudanças, e verás que logo estará dentro de um estilo saudável que não vai querer deixar.


Lembre-se também que é muito importante não consumir em excesso doces, frituras, refrigerantes, bebidas adoçados, sobremesas, como bolos, sorvetes, gelados, como foi sugerido, isso deve ser apenas ocasionalmente, lembre-se que por seu conteúdo, estes alimentos não são considerados ideais para consumir dentro de uma dieta balanceada.


Uma das primeiras coisas com as quais se recomenda começar, é analisar que tipos de alimentos são estiveram consome, faça uma lista daqueles que consome com mais frequência e de acordo com a informação dada, compara-se esses são parte de uma alimentação balanceada, ou se deve limitar o consumo de qualquer um, especialmente se se trata de gorduras saturadas, ou açúcares.


Em seguida, você deve começar a cozinhar de uma maneira diferente, como já foi aconselhado, pode ir substituindo alimentos, por exemplo, se normalmente você usa margarina ou manteiga, você pode optar por usar o óleo de oliva, escolha formas simples e acima de tudo saudáveis, como a preparação de estofados, ao vapor, grelhados, assados, se acostumar a fritar, de enfrentar, ou a empanizar os alimentos, é melhor do que optar pelas sugestões dadas, isso fará uma grande diferença.


Diga sim, sempre para o natural, lembre-se que, na frescura dos alimentos, estão toda a riqueza de seus nutrientes, por isso, se você tem o hábito de obter os alimentos congelados por tão prático que pode ser, assim como já pré-cozidos, é melhor do que os obtidos frescos, se os armazena bem, eles podem durar por vários dias, pode pesquisar receitas onde você possa usar todos os alimentos que já ganhaste.


Outra recomendação importante, é que não armazéns junk food, doces, bolos, em seu armário, porque isso representará uma grande tentação, se você esteve ou está tentando levar uma dieta equilibrada, é necessário que apenas guardar alimentos que você está consumindo a cada dia e que você sabe que são ricos em nutrientes que fazem bem para o seu corpo.


Leia os 45 hábitos para ter um estilo de vida mais saudável


9.- Inclui frutas e vegetais verde em sua dieta diária para estar saudável:


, Como foi mencionado anteriormente, este grupo de alimentos, é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, por isso, você não deve deixar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e legumes, e isso, pode representar colocar em risco a saúde do organismo.


Lembre-se que as frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras, água, por isso, é sempre aconselhado o seu consumo diário.


Recomenda-Se consumir cinco porções destas por dia, você pode poderíamos fazer ao longo do dia, será muito fácil incorporá-las, você só pode escolher as frutas que são mais do seu agrado, e serem consumidas principalmente pelas manhãs, selecione diferentes, lembre-se que você também pode consumi-las nos lanches, sucos, ou como ingredientes dos batidos.


No caso das verduras, também será muito fácil consumi-las, como foi recomendado em sua forma bruta, a melhor forma é preparar saladas, além de ricas, são frescas, escolhe os vegetais verdes. Você também pode preparar sopas, ensopados ou consumi-las no vapor.


10.- Não te castigues:


Ter uma dieta balanceada não é exatamente “estar a dieta” “auto-castigados” ou se limitar, é só ter uma alimentação adequada, que irá ajudá-lo a manter uma ótima saúde.


Por isso, não se predispongas, pensando que estás a comer apenas alimentos pouco deliciosos ou pratos chato, pelo contrário, como incluirás alimentos de todos os grupos, seu prato estará cheio de cor, frescura e sabor.


Aproveite os alimentos e comer com calma. Mastiga bem os alimentos, e de preferência, não comas em frente ao televisor, já que poderia nos saber a quantidade que você está consumindo.


Comer saudável não tem porque ser tedioso, use sua imaginação para poder consumir todos os alimentos de todos os grupos, básate na pirâmide de alimentação, será um guia muito útil para poder realizar a cada dia discos bons e ricos.


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O que você deve se lembrar…


Uma dieta balanceada pode alcançar quando se tem consciência da importância que isso tem para a saúde, uma vez entendido isso, é necessário que você tenha perseverança, disciplina. Presta atenção ao que você come diariamente, altera o que tiver que alterar, o seu corpo irá se acostumar pouco a pouco e você vai notar que quando consumas em excesso alimentos que são ricos em gorduras, açúcares, seu corpo protestará.


Lembre-se que manter uma dieta equilibrada não deve ser alta em calorias, esta deve fornecer apenas as que precisamos por dia, e isto vai depender do tipo de atividades que realizar, diariamente. O recomendado são 1500 calorias diárias para 2000 se você pratica alguma atividade física intensa. A maneira mais adequada de cuidar o aporte calórico será na escolha dos alimentos. Se estes são os adequados, poderá cuidar desta área.


O complemento perfeito de uma dieta equilibrada:


Além disso, de todas as dicas que foram dadas, para ter uma dieta balanceada, é muito importante para complementar tudo isto, com atividade física, isso para poder otimizar o funcionamento do organismo.


Há muitas alternativas que você pode escolher, desde uma simples caminhada, correr, andar de bicicleta, escalar, fazer uso de aparelhos de exercício, etc., qualquer uma das opções que você escolher, será bom para poder exercitar seu corpo e estar saudável.


Mantenha-se sempre informado sobre como ter um estilo de vida saudável, faça o seu estilo, se você ainda não é, aqui estão as diretrizes para poder começar a seguir uma dieta balanceada. Recomendo QuitoPlan para melhorar os resultados com sua dieta.

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